jak jesc

"Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby." Błedne myślenie tylko ona pozwoli ci osiagnac sukces, a składników do odpowiedniego rozwoju bedziesz miał full zestaw. Pozatym wazne jest nie tylko co ale i tez kiedy, ile. Jak załapiesz o co chodzi to nie bedziesz [...]

hehe spoko ogranicze te owoce ale to co mam jeść bo jak narazie wszystko w tabletkach mam a chyba trzeba coś jeść,

Musisz zacząc jeść. Zacznij sobie od prostego programu typu: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, [...]

[...] studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, nie ma op*****lania się ;) w sobotę jadę przymierzyć moje pierwsze Gi - prezent na święta :D [...]

[...] 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *10 135 *7 (poprzednio 120 *9) Mimo tego że pospałem nieco dłużej, rano samopoczucie jakby mi ktoś zastrzelił psa, do tego ból stawów wskazujący na niedobór mazi stawowej - ból przechodzi jak tylko zacznę trening %-). Na treningu o dziwo moc na rozgrzewce, z [...]

[...] szkoda kasy na aptekę bo to się nie zwróci. Na pewno apteka działa lepiej ale czy warto tyle dopłacać? Na poziomie amatorskim na pewno nie. Lodzianin było to dawno temu jak kultura fizyczna była dla mnie nr 1 i praktycznie wszystko było temu podporządkowane. 8 posiłków dzinnie conajmniej 1,5k mięsa. Do tego suple. około 4-5g wychodziło [...]

[...] gdzie te 90, czy 80% kalorii to żywność "zdrowa", a te 10 czy 20% to śmieciowa. Taka dieta będzie w miarę zdrowa przez jedzenie w 90% zdrowo i da pewnego kopa dla psychy, jak będzie można zjeść wafelka, kilka krówek, czy loda. Solaros porusza tam też kwestię co to jest "zdrowa i czysta" żywność. Według wielu jest to żywność nieprzetworzona [...]

Ostatnio slyszalem opinie ze nadmiar wolowiny w diecie moze uruchamiac komorki rakowe ciekawe czy to tylko glupie gadanie Jedzenie czerwonego mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka - wynika z badań przeprowadzonych w całej Europie. Naukowcy z zespołu, któremu przewodniczyli brytyjscy onkolodzy przebadali ponad pół miliona [...]

1.5g/kg tak ale na sucha mase miesniowa ktorej autor ma moze z 70kg, stad 130g nie wiecej. Miesnie nie poleca od tego masz wlasnie ketony, gorzej jak bys jadl malo bialka i wybijal sie z ketozy np wrzucaj za duzo wegli, czy za malo fatu. Polecam nie tylko pic kawke z srednio/krótko lancuchowymi tluszczammi przed, ale tez w trakcie. Trening na [...]

[...] nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść ok 3500-4000 kcal z minimalnym tłuszczem ... Bardzo dużo węglowodanów, z białkiem troche gorzej, dlatego wspomagam to [...]

[...] orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening freestyle 1. [...]

Powiem Wam że te ciasta to mi się czkawka odbiły. Ewidentnie oczywiście wypadłam z ketozy. To się nie ma co dziwić. Ale jakbym wracała na nowo. Główny objaw - strasznie chce mi się jeść. Nie jem więcej ale ciągle czuję lekko głód. Do tego myśli mi się dużo gorzej, Energi jakby mniej. Różnica jest mocno odczuwalna. W planach było obcięcie kcal. [...]

[...] białkowych). No i ciągle się dziwi że redukcja nie idzie - ale chłop ważący 120+ kilo zjada poniżej 100 gram białka, za to z węgli i tłuszczu ze 3 tys. kcal licząc na oko jak mi opowiada co i ile zjada. I mówi że nie ma opcji żeby jeść więcej białka a mniej węgli bo się źle czuje %-). Ale przynajmniej jest pocieszny i ma dystans do siebie - [...]

Ja mam podobnie jak Paatik i mimo ,że bym nawet spróbowała tak jeść to jednak obawiam się , że brakowałoby mi sił. Gdybym nie biegala i miała siedząca pracę to pewnie bym już próbowała. Ładnie Ci Paula idzie.

niekoniecznie kwasne mleko jest bardziej ok (nie ma jak od czasu do czasu sobie zapodac ziemniaczki z kwasnym mlekiem szczegolnie mlode ziemnaczki z tlustymi skwarkami i zieleninka na nich , mniam) i zalezy w sumie od ukladu trawiennego jak je toleruje ja nie raz pije litr na raz i wuecej i nic mnie nie pedzi a co do gainerow to nie wiem jak jest [...]

No jak najmniej smaczne? Najlepsze! \-) Kalafior, brokuły, kapusta, rzodkiewka i rzodkiew, rzepy wszelkie, brukselka, kalarepa - na pewno znajdziesz coś dla siebie ;-] no i inne warzywa też możesz jeść :-)

Jak wygląda obecność serka wiejskiego w mojej diecie ? Mogę go jeść czasami albo wymieszać w odpowiednich proporcjach z twarogiem ?

Mozesz jesc serek wiejski albo twaróg na zmiane, jak wolisz. Najlepiej jest spozywac go na noc, jest źrółem wolnowchłanialnego białka.

[...] rzeczy. Miałem już sytuacje, że jedzono przy mnie ciasto i inne pyszności ale mnie to nie ruszało w ogóle. Może to się wydać głupie, ale większy problem mam z owocami, bo jak widzę takie jabłko czy banana to chętnie sobie bym go wszamał ale z tym też się uporam. Kalorii mam około 2700 w diecie. Wagi nie podam, bo nie mam na czym się zważyć [...]

Na redukcji nie mozesz jeść więcej nizzapotzrebowanie bo jak chcesz redukować jak dostarczas wiecej niż Ci potrzeba, 2g to tak umowna granica mozesz dac 2.2 jak chcesz